这个问题答案是非常明确的：当然可以!我认识很多人，跑马拉松的，体能非常厉害的，甚至超过了年轻人!我自己也有亲身经历的。但是，无论如何锻炼，有一样东西是练不出来的!
中年人的体能通过锻炼，完全可以超过年轻人的
这里锻炼的关键，一是长年累月地坚持，绝对不能半途而废，或者三天打鱼，两天晒网。二是一定要达到一定的量。
我认识很多40岁以上的人，长年坚持慢跑，也经常跑马拉松。有些40岁以上的人，全程马拉松能跑到3小时30分，这个成绩足以超越许多20岁的年轻人。
关于坚持，我就不多说了。关于达到一定的量，我以为你的运动量太小了，关键是时间太短。
对于中年人来说，运动最重要的不是激烈程度，而是时间。
一般来说，慢跑来讲，不算前后热身的时间，要达到60分钟左右。
当然，不必每天都跑，每周四到五次足以。
有一样东西，是怎么锻炼都无法恢复的
人到中年，通过锻炼，体能是完全可以恢复年轻人的状态的。
但是，人的精神是很难恢复的。你会容易头脑发昏，有些沉。有时候会睡不着觉等等。
人的精神，可能跟年龄相关，更重要跟生活状态，工作压力这些有关。
人到中年了，难免责任多些，担子重些，不像年轻人那么想怎么样就怎么样了。
所以，相比恢复年轻的体能。最重要的是要保持好心态。
无论如何，你要意识到，人到中年，锻炼身体是非常非常重要的!
只要你坚持锻炼，长年累月地坚持下去，一定会有效果!
怎么样，这个回答解决了你的问题了吗?
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